距离2022年高考还有10天，乾坤未定，你我皆是黑马；沉着冷静，用漂亮的答卷，入场盛夏的远方。

高考备考锦囊睡得好才能记得牢！那如何睡觉更科学？睡眠有助于巩固记忆提高学习效率对于备战高考的考生来说午睡不仅能给身体“充电”，还可以让知识记得更牢。专家表示晚上11点前入睡对考生的身体和学习都有帮助，如果不能保证早睡中午休息一会儿也大有益处。

晚上复习时，建议考生们使用护眼台灯，也可以将室内环境光略微调暗亮度不伤眼睛即可。天黑后，人体会分泌褪黑素帮助入睡室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌以致睡不着。

在考场突然紧张怎么办？紧张是外部刺激引发人的一种情绪反应如果已经在考场上坐好了还是觉得紧张不妨试试闭目养神。双脚着地，保持身体放松特别是放松背部、腿部肌肉在心理上扩大周边的空间范围可以帮助缓解紧张情绪。闭目养神时配合腹式呼吸效果更好。舌头顶着上颚将注意力集中在呼吸上，用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸，大概5分钟左右就能起到缓解紧张焦虑的效果。

备战高考家长们应如何安排孩子的饮食？孩子们宣泄、抱怨该咋办？

专家表示面对孩子的主动倾诉，家长应做好聆听者不宜乱指导。备考期间家长要注意食物生熟分开避免微生物交叉污染。饮食方式不宜突变，尽量选择考生经常食用的食材，不要过分偏信特殊食物的作用选择平时不常吃的食物是有风险的可能考生对这类食物不耐受。专家表示血糖是大脑能量的主要来源,一日三餐需搭配好主食和蛋白质维持血糖稳定，保证能量充沛。

早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担；蔬菜能更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。晚餐选择的范围更大，原则上跟中午一样。一般考生都会学习到很晚,可以适当增加一些夜宵,选择低能量、高营养的食物比如，麦片、酸奶、水果。

放松心态，全力以赴,愿考生们都能取得好成绩，高考加油！

（文章来源：人民日报、共青团中央公众号）